منتدى شباب برمبال القديمة والرياض | Shabab Bermbal & Elriad
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى شباب برمبال القديمة والرياض | Shabab Bermbal & Elriad
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول


 
14 نصيحة لنوم هادئ Forumh11

    منتدى شباب برمبال القديمة والرياض | Shabab Bermbal & Elriad :: !{ أرشيف شباب برمبال .. :: !{ أسرتى حياتى .. :: !{ صحتك هنا ..

14 نصيحة لنوم هادئ Forumh12
14 نصيحة لنوم هادئ Forumh15  14 نصيحة لنوم هادئ Forumh17
شاطر | 
 
14 نصيحة لنوم هادئ Forumh11
 

 14 نصيحة لنوم هادئ

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعمحتوى الموضوع

ضوء القمر

ضوء القمر

...::|برمبالى جديد|::...



جـنـسـى : انثى

بــــــلادى : 14 نصيحة لنوم هادئ 212

جنسيتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Egypti10

هــــوايتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Readin10

وظــيفتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Collec10

عــــــمرى : 36

عدد مساهماتى : 89

تاريخ ميلادى : 01/10/1988





http://www.shabab-bermbal.com/rss https://www.facebook.com/shabab.bermbal

مُساهمةموضوع: 14 نصيحة لنوم هادئ   14 نصيحة لنوم هادئ Coffee10الإثنين سبتمبر 06, 2010 3:56 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

1- اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار .


2- إذا شعرت بعدم القدرة على النوم ، انهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس ، عندها فقط عد إلى السرير، وأعلم أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة الشعور بمزيد من الأرق.

3- استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.


4- يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع ، لذلك كن طبيب نفسك ، وافعل ماهو أفضل لك، فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوع ، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل ، والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر ، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار و الهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي ، فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم (30 دقيقة) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم،و باتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.

6- تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة ،فالنوم بدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الأسترخاء ومن ثم النوم، فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه، عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

7- أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فاتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.

8- جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

9- يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

10- ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق ، ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.


11- كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً.

12- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.


13- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم.


14- يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم ، وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم





 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

السيد داود

السيد داود

...::|برمبالى نشيط|::...



جـنـسـى : ذكر

بــــــلادى : 14 نصيحة لنوم هادئ 212

جنسيتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Egypti10

هــــوايتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Chess10

وظــيفتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Profes10

عــــــمرى : 48

مـــــزاجى : الحمد لله

عدد مساهماتى : 798

تاريخ ميلادى : 04/06/1976





http://www.shabab-bermbal.com/rss https://www.facebook.com/shabab.bermbal

مُساهمةموضوع: رد: 14 نصيحة لنوم هادئ   14 نصيحة لنوم هادئ Coffee10الإثنين سبتمبر 06, 2010 4:29 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ملك السيد

ملك السيد

...::|برمبالى جديد|::...



جـنـسـى : انثى

بــــــلادى : 14 نصيحة لنوم هادئ 212

هــــوايتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Painti10

وظــيفتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Studen10

عــــــمرى : 30

عدد مساهماتى : 235

تاريخ ميلادى : 01/11/1994





http://www.shabab-bermbal.com/rss https://www.facebook.com/shabab.bermbal

مُساهمةموضوع: رد: 14 نصيحة لنوم هادئ   14 نصيحة لنوم هادئ Coffee10الإثنين سبتمبر 06, 2010 9:38 pm

جزاكى الله خيراااااااااااااا





 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

أحمد غربه

أحمد غربه

...::|برمبالى أساسى|::...



جـنـسـى : ذكر

بــــــلادى : 14 نصيحة لنوم هادئ 212

جنسيتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Egypti10

هــــوايتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Sports10

وظــيفتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Accoun10

عــــــمرى : 38

مـــــزاجى : متابع بصمت

عدد مساهماتى : 906

تاريخ ميلادى : 14/08/1986





http://www.shabab-bermbal.com/rss https://www.facebook.com/shabab.bermbal

مُساهمةموضوع: رد: 14 نصيحة لنوم هادئ   14 نصيحة لنوم هادئ Coffee10الإثنين سبتمبر 06, 2010 9:53 pm

بارك الله فيك
موضوع جميل





 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

المؤمنه

المؤمنه

...::|برمبالى جديد|::...



جـنـسـى : انثى

بــــــلادى : 14 نصيحة لنوم هادئ 212u10

هــــوايتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Riding10

وظــيفتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Collec10

عدد مساهماتى : 170





http://www.shabab-bermbal.com/rss https://www.facebook.com/shabab.bermbal

مُساهمةموضوع: رد: 14 نصيحة لنوم هادئ   14 نصيحة لنوم هادئ Coffee10الإثنين سبتمبر 06, 2010 11:05 pm

جزاكى الله خيرا ضوء القمر موضوع جيد حيث العديد منا يحتاج الى مثل هذه النصائح





 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ضوء القمر

ضوء القمر

...::|برمبالى جديد|::...



جـنـسـى : انثى

بــــــلادى : 14 نصيحة لنوم هادئ 212

جنسيتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Egypti10

هــــوايتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Readin10

وظــيفتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Collec10

عــــــمرى : 36

عدد مساهماتى : 89

تاريخ ميلادى : 01/10/1988





http://www.shabab-bermbal.com/rss https://www.facebook.com/shabab.bermbal

مُساهمةموضوع: رد: 14 نصيحة لنوم هادئ   14 نصيحة لنوم هادئ Coffee10الثلاثاء سبتمبر 07, 2010 12:58 am

اللة يعطيكم الف عافية شكرالمررركم





 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

Marwa Hilmy

Marwa Hilmy

...::|برمبالى مميز|::...



جـنـسـى : انثى

بــــــلادى : 14 نصيحة لنوم هادئ 212

جنسيتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Palest10

هــــوايتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Travel10

وظــيفتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Studen10

عــــــمرى : 28

عدد مساهماتى : 566

تاريخ ميلادى : 19/01/1996





http://www.shabab-bermbal.com/rss https://www.facebook.com/shabab.bermbal

مُساهمةموضوع: رد: 14 نصيحة لنوم هادئ   14 نصيحة لنوم هادئ Coffee10الجمعة أكتوبر 22, 2010 12:37 pm

thanx





 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نور الإيمان

نور الإيمان

...::|برمبالى جديد|::...



جـنـسـى : انثى

بــــــلادى : 14 نصيحة لنوم هادئ 212

هــــوايتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Writin10

وظــيفتى : 14 نصيحة لنوم هادئ Collec10

عدد مساهماتى : 213





http://www.shabab-bermbal.com/rss https://www.facebook.com/shabab.bermbal

مُساهمةموضوع: رد: 14 نصيحة لنوم هادئ   14 نصيحة لنوم هادئ Coffee10الأحد نوفمبر 14, 2010 11:36 pm

جزاكى الله كل خير ضوء القمر

فى انتظار جديدك وكل ما هو مميز





 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

14 نصيحة لنوم هادئ

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
14 نصيحة لنوم هادئ Forumh12
14 نصيحة لنوم هادئ Forumh15  14 نصيحة لنوم هادئ Forumh17

 
14 نصيحة لنوم هادئ Forumh11
14 نصيحة لنوم هادئ Forumh12
14 نصيحة لنوم هادئ Forumh15  14 نصيحة لنوم هادئ Forumh17
 كلمات دلالية كلمات دلالية
14 نصيحة لنوم هادئ منتدى شباب برمبال القديمة والرياض | Shabab Bermbal & Elriad , 14 نصيحة لنوم هادئ منتدى شباب برمبال القديمة والرياض | Shabab Bermbal & Elriad , 14 نصيحة لنوم هادئ , 14 نصيحة لنوم هادئ منتدى شباب برمبال القديمة والرياض | Shabab Bermbal & Elriad , 14 نصيحة لنوم هادئ منتدى شباب برمبال القديمة والرياض | Shabab Bermbal & Elriad , 14 نصيحة لنوم هادئ منتدى شباب برمبال القديمة والرياض | Shabab Bermbal & Elriad , 14 نصيحة لنوم هادئ منتدى شباب برمبال القديمة والرياض | Shabab Bermbal & Elriad , 14 نصيحة لنوم هادئ
 Konu Linki رابط الموضوع
 
14 نصيحة لنوم هادئ Forumh1114 نصيحة لنوم هادئ Forumh12
14 نصيحة لنوم هادئ Forumh15  14 نصيحة لنوم هادئ Forumh17
Powered by ahlamontada ® phpBB
Copyright © 2009- 2014, Shabab Bermbal & Alriyad
حقوق التأليف والنشر © 2014 shabab-bermbal.com جميع الحقوق محفوظة
للتواصل المباشر مع الإدارة أو طلب المساعدة : i.eltouhami@yahoo.com
جميع المواضيع والمشاركات المكتوبه لا تعبر بالضروره عن وجهة نظر الموقع وإنما عن وجهة نظر الاعضاء وكاتبها

PageRank 

Alexa Certified Traffic Ranking for shabab-bermbal.com

14 نصيحة لنوم هادئ 1106 14 نصيحة لنوم هادئ 384